Wenn Ihre Rückenschmerzen in Ihr Gesäß, Ihren Oberschenkel oder Ihre Wade ausstrahlen, liegt wahrscheinlich ein neurologisches Problem namens Ischias vor.
Jeder von Ihnen kennt wahrscheinlich Schmerzen, Kribbeln oder Ziehen in der Wirbelsäule, insbesondere wenn Sie länger als normal vor dem Computer sitzen, schwere körperliche Arbeit verrichten oder eine minderwertige Matratze im Bett haben.
Es gibt viele Ursachen für unerträgliche Schmerzen. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Schmerzen nachlassen und Sie wieder wie zuvor funktionieren können, empfehlen wir Ihnen einige einfache Bewegungen, um einen eingeklemmten Nerv zu befreien.
Ein eingeklemmter Nerv äußert sich durch Schmerzen, Kribbeln oder Ziehen in der Wirbelsäule.
Dies tritt häufig auf, wenn Sie mehr als normal vor dem Computer sitzen, schwere körperliche Arbeit verrichten oder eine minderwertige Matratze im Bett haben.
Wenn Ihre Rückenschmerzen in Ihr Gesäß, Ihren Oberschenkel oder Ihre Wade ausstrahlen, liegt wahrscheinlich ein neurologisches Problem namens Ischias vor.
Manchmal genügt es, nur eine dieser Bewegungen auszuführen, und die Entspannung stellt sich ein.
Wenn Sie jedoch Ihren Ischias und Ihre untere Wirbelsäule in Form halten möchten, sollten Sie diese Bewegungen regelmäßig durchführen!
Entspannung der unteren Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drehen Sie sich allmählich auf die eine oder andere Seite.
Kamelstellung und Hinlegen aus der sitzenden Position
Gehen Sie genau wie auf dem Bild gezeigt vor.
Die Kamelstellung
Beliebte Yoga-Pose – Kamel.
Geh auf die Knie.
Platzieren Sie sie in Beckenbreite.
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben und entspannen Sie Ihren unteren Rücken.
Lehnen Sie sich dann zurück und greifen Sie mit den Handflächen Ihre Fersen (oder legen Sie die Handflächen auf Ihre Fußsohlen).
Beugen Sie beim Ausatmen den Brust- und Kreuzbeinbereich und neigen Sie den Kopf nach hinten.
Liegen im Sitzen
Im Yoga wird diese Position (Asana) Paschimottanasana genannt.
Setzen Sie sich und spreizen Sie die Beine weit.
Lehnen Sie sich mit den Armen soweit nach vorne, wie es Ihr Körper zulässt.
Mehrmals wiederholen.
Wirkung dieser Serie:
Stärkt und regeneriert die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken
Streckt die Wirbelsäule (durchschnittlich kann sich die Wirbelsäule um bis zu 7 cm verlängern)
Revitalisiert die Nerven der Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule
Froschposition und seitliche Ausfallschritte
Die Froschposition
Stehen Sie auf allen Vieren.
Lehnen Sie sich langsam nach vorne – Sie werden eine starke Spannung an der Innenseite Ihrer Oberschenkel spüren.
Hören Sie auf, wenn Sie den maximalen Druck erreicht haben.
Wenn Sie einen Leistenbruch oder starke Rückenschmerzen haben, seien Sie besonders vorsichtig.
Angriffe zur Seite
Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Strecken Sie dann Ihr linkes Bein zur Seite aus.
Das rechte Knie sollte auf einer Linie mit dem rechten Knöchel sein. Richten Sie die Spitze Ihres linken Fußes so aus, dass sie zur Decke zeigt.
Schmetterlingsdehnung
Setzen Sie sich im „Türkischen Sitz“ auf den Boden, mit dem Unterschied, dass ein Bein das andere berührt.
Strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie sanft Ihre Ellbogen in Ihre Knie oder drücken Sie einfach Ihre Handflächen in Ihre Knie.
Wenn Sie diese Bewegungen regelmäßig ausführen, werden Sie nie Probleme dieser Art haben!
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