In einer Gesellschaft, in der manche Menschen ihre Mahlzeiten unterwegs zu sich nehmen, ohne sich die Zeit zu nehmen, das Essen, das sie in den Mund nehmen, zu genießen, häufen viele Menschen Übergewicht an. Tatsächlich kann unser hektisches Lebenstempo manche Menschen dazu verleiten, auf Fast Food und Industrieprodukte zurückzugreifen. Aber wussten Sie, dass bestimmte Früchte schlank machende Eigenschaften haben? Bananen sind sättigend und reich an verdauungsfördernden Enzymen. Sie enthalten resistente Stärke und können ein echter Verbündeter beim Abnehmen sein.

Die Bananendiät wurde von der japanischen Apothekerin Sumiko Watanabe erfunden, die ihre Prinzipien in dem Buch „Die Morgen-Bananen-Diät“ erklärt. Sein Ziel? Helfen Sie Ihrem Partner beim Abnehmen. Obwohl viele Experten von einer Monodiät abraten, bei der man mehrere Tage lang dieselbe Frucht isst, kann diese Bananendiät echte Vorteile beim Abnehmen haben. Wir erzählen Ihnen mehr.

Das Versprechen der Bananen-Diät

Die Bananendiät plädiert für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Im Gegensatz zu anderen restriktiven Diäten besteht dieses Programm nicht darin, zur Gewichtsabnahme nur diese Frucht zu essen . Tatsächlich essen Anhänger dieser Diät Bananen zum Frühstück und glauben, dass diese einfache Maßnahme ihnen hilft, ein paar Pfunde zu verlieren. Anstatt gebutterten Toast, zuckerhaltiges Müsli oder Gebäck zu essen, können Sie durch den Verzehr einer sättigenden Frucht Ihre Vitaminreserven auffüllen und das Sättigungsgefühl beim Aufwachen steigern . Dieses Programm empfiehlt daher, morgens eine Banane zu essen und sich Ihrer Empfindungen bewusst zu werden. Nach dem Verzehr der ersten Banane empfiehlt es sich, bei anhaltendem Hunger etwa zwanzig Minuten zu warten, bevor man sich eine zweite Banane gönnt.

Welche Regeln sind bei der Bananen-Diät zu beachten?

Um schlüssige Ergebnisse zu erzielen, müssen bei dieser Diät bestimmte Regeln beachtet werden: 

• Essen Sie ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen
• Vermeiden Sie Alkohol, Zucker und fettreiche Produkte
• Essen Sie einen gesunden Snack, wenn Sie hungrig sind
• Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind

Darüber hinaus empfiehlt dieses Programm, früh ins Bett zu gehen und betont die Bedeutung eines erholsamen Schlafs beim Abnehmen. Darüber hinaus heißt es im Programm, dass Sie durch das Führen eines Ernährungstagebuchs Ihre Mahlzeiten und die aufgenommenen Kalorien dokumentieren können.

Welche Lebensmittel sind erlaubt und welche verboten?

Obwohl es verschiedene Versionen dieser Diät gibt, stimmen die meisten über die folgenden Grundsätze überein:

Zum Frühstück können Sie Bananen essen und Wasser mit Zimmertemperatur trinken . Bananen sollten nicht gekocht oder eingefroren werden. Sie können jede andere Frucht essen, aber nur, wenn Sie während derselben Mahlzeit nur dieselbe Frucht essen. Wenn Sie außerdem immer noch hungrig sind, ist es ratsam, 15 bis 30 Minuten zu warten, bevor Sie etwas anderes essen.

Zum Mittag- und Abendessen können Sie essen, was Sie möchten, es wird jedoch empfohlen, Reis als stärkehaltiges Lebensmittel zu wählen . Versuchen Sie, wenn möglich, eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus wird dringend empfohlen, auf Milchprodukte und Eiscreme zu verzichten.

Eine Diät, die einen relativ geringen Aufwand erfordert

Im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen empfohlen wird, die Portionen zu reduzieren oder die Essgewohnheiten drastisch zu ändern, ist dieser Ernährungsplan nicht sehr restriktiv . In Wirklichkeit besteht die einzige Schwierigkeit darin, zum Frühstück ausschließlich Bananen oder eine andere Obstsorte zu essen. Sie haben sogar das Recht, sich unter der Woche in einem Restaurant zu verwöhnen, wenn Sie dies wünschen.

Allerdings sollten verarbeitete Lebensmittel und Tiefkühlgerichte vermieden werden. Um schnell Gewicht zu verlieren, sind außerdem Sport und eine gesunde Ernährung unerlässlich. Darüber hinaus scheint dieses Abnehmprogramm Ihr Hungergefühl mit der Zeit deutlich reduzieren und Sie dazu anregen zu können, mehr Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen.

Die schlankmachenden Eigenschaften der Banane

Während manche Menschen aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts glauben, dass Bananen viele Kalorien enthalten, scheint diese Frucht nicht zu einer Gewichtszunahme zu führen. Einer wissenschaftlichen Studie zufolge konnten übergewichtige Menschen durch den Verzehr von Bananen und eine gesunde Ernährung ihre Körpermasse reduzieren. Wie Marie-Laure André , Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin, erklärt, sind Bananen reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und wirken sich positiv auf die Darmpassage aus. Der Spezialist ist jedoch der Ansicht, dass, auch wenn die Idee, Bananen in die Ernährung einzubauen, insbesondere zum Frühstück, interessant sein mag, das Risiko besteht, zu viel Zucker zu konsumieren . Sie empfiehlt daher, maximal 2 bis 3 Früchte pro Tag zu essen und die anderen Mahlzeiten auszugleichen, um die Figur zu verfeinern und ein paar Pfunde zu verlieren.

Gründe, warum diese Diät funktionieren könnte

Wenn diese Diät vorteilhaft für den Körper und das Gewicht sein kann, liegt das hauptsächlich daran, dass die Menschen, die sie befolgen, weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne es unbedingt zu merken. Tatsächlich enthalten Bananen resistente Stärke und gehören einer Studie zufolge zu den Lebensmitteln, die das Sättigungsgefühl fördern .

Darüber hinaus empfiehlt die Diät, mit dem Essen aufzuhören, wenn eine Person zu 80 % satt ist. In Wirklichkeit benötigt das Gehirn 20 Minuten, um das Sättigungssignal wahrzunehmen . Manche Menschen neigen jedoch dazu, schnell zu essen und in kurzer Zeit mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Den Menschen zu raten, ihre Mahlzeit zu beenden, bevor sie sich völlig satt fühlen, trägt auf natürliche Weise dazu bei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, sagt Dr. Michael Smith , Chefarzt von WebMD.

Darüber hinaus legt dieser Ernährungsplan Wert auf Schlaf. Wir wissen jedoch, dass weniger als 7 Stunden Schlaf Auswirkungen auf den Körper haben und oft zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, körperliche Bewegung zu machen, um die Figur zu straffen und Stress besser zu bewältigen. Da Bewegung dabei hilft, überschüssiges Fett abzubauen und den Geist zu beruhigen, wirkt sich diese Gewohnheit positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Darüber hinaus plädiert die Diät für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Indem wir mehr Obst und Gemüse essen und unseren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Fetten reduzieren, baut der Körper überschüssiges Fett ab. Ganz zu schweigen davon, dass bestimmte Lebensmittel Nährstoffe enthalten, die gut für den Körper sind und bei der Bekämpfung von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzkrankheiten helfen.

Obwohl der Verzehr von Bananen nicht die einzige Maßnahme ist, die beim Abnehmen hilft, scheinen alle Empfehlungen dieser Diät die Gewichtsabnahme zu fördern . Wenn Sie die Grundsätze dieser Diät über einen längeren Zeitraum einhalten, werden Sie weder Mangelerscheinungen noch Frustration verspüren und lernen, sich gute Essgewohnheiten anzueignen.