Kniebeugen gehören zu den effektivsten Übungen für die Stärkung von Gesäß und Beinen. Es gibt Dutzende von Variationen, um alle Muskeln zu aktivieren und zu trainieren und schnell zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.
Diese Übungen können mit anderen Trainingsarten kombiniert oder allein ausgeführt werden, um sich auf Beine und Gesäß zu konzentrieren. Sie können zu Hause durchgeführt werden und dauern nur etwa 15 Minuten pro Tag.
Die Vorteile von Kniebeugen sind vielfältig: Neben der Stärkung von Beinen und Gesäß trainieren sie auch die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Sie unterstützen außerdem die Gewichts- und Fettreduktion sowie den Aufbau von Kraft und Flexibilität, was für alle Alltagsaktivitäten, vom Treppensteigen bis zum Laufen, von Vorteil ist.
- Klassische Kniebeugen
Beginnen Sie die Routine mit zwei Wiederholungen von je zehn klassischen Kniebeugen.
- Kniebeugen mit seitlichem Beinheben
Die Übung ist identisch mit der vorherigen, jedoch heben Sie Ihre Beine im Stehen seitlich an. Führen Sie zwei Wiederholungen von je zehn Kniebeugen durch.
- Sumo-Kniebeuge
Diese Kniebeuge stärkt die Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
- Sumo-Kniebeuge mit Armheben
Diese Übung verleiht deinem Training einen Hauch von Cardio.
- Schräge Kniebeuge
Eine sehr effektive Übung zur Fettverbrennung im Bauchbereich.
- Sprungkniebeuge
Diese Übung stärkt auch deine Armmuskulatur.
- Kniebeuge mit geschlossenen Beinen
Führe die klassische Kniebeuge aus, aber halte deine Beine geschlossen.
- Pistol-Kniebeuge
Diese Übung ist anspruchsvoller und erfordert eine Kniebeanspruchung. Bei Knieproblemen kannst du diese Übung überspringen.
- Knicks-Kniebeuge
Eine sehr komplette Kniebeuge, die auch viele Beinmuskelgruppen trainiert.
- Einbeinige Kniebeuge
Diese Übung stärkt insbesondere Waden, Hüften und Gesäß.
- Seitwärts-Kniebeuge
Eine effektive Übung für die Gesäßmuskulatur.
- Jumping Squat 2
Diese Übung unterscheidet sich geringfügig von Übung 6 und ermöglicht den Muskeln, sich nach der vorherigen statischen Position zu entspannen. Sie ergänzt das Trainingsprogramm um einen zusätzlichen Cardio-Einsatz.