Bauchfett ist besonders schwer abzubauen. Um es loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und einen geeigneten Trainingsplan erstellen, der fast immer Ausdauertraining oder Laufen beinhaltet.

Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist oder Sie es aus gesundheitlichen Gründen nicht ausüben können, denken Sie nicht, dass Abnehmen unmöglich ist. Laufen ist nicht die einzige Sportart, mit der man viele Kalorien verbrennen und Bauchfett abbauen kann. Es gibt viele Übungen, mit denen man deutlich mehr Kalorien verbrennen kann.

Im Folgenden stellen wir Ihnen vier dieser Übungen vor, die Sie zu Hause durchführen können und die im Vergleich zum Laufen die Gelenke nicht belasten.

Lesen Sie die folgenden Übungen aufmerksam durch, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen und die Sie ganz einfach ohne Fitnessstudio durchführen können.

Hampelmänner

Dabei springen Sie, während Sie gleichzeitig Arme und Beine ausstrecken. Diese Ausdauerübung ist zwar einfach, aber sehr intensiv und verbrennt viele Kalorien (etwa 8–10 pro Minute).

Burpees

Führe diese Übung aus, indem du in die Hocke gehst, dich in die Liegestützposition absenkst und dann hochspringst. Dies ist eine weitere hochintensive Übung, die zwar nicht für jeden geeignet ist, aber etwa 1,5 Kalorien pro Burpee verbrennt.

Seilspringen

Das hast du wahrscheinlich schon als Kind gemacht, ohne zu wissen, dass diese hochintensive Übung zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Nicht schlecht!

Treppensteigen
Eine der am meisten unterschätzten und effektivsten Übungen zum Kalorienverbrennen: etwa 1.000 Kalorien pro Stunde, fast doppelt so viel wie beim Laufen. Ganz zu schweigen davon, dass Treppensteigen auch deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur stärkt.