Wie man so schön sagt: Ein gesunder Körper – ein gesunder Geist. Und Flexibilität ist der Schlüssel!
Je älter wir werden, desto mehr verlieren unsere Sehnen an Flexibilität und der Bewegungsumfang nimmt deutlich ab.
Tägliche Bewegung kann dem jedoch deutlich entgegenwirken.
Außerdem belebt Morgengymnastik optimal und vertreibt Müdigkeit!
Morgentraining
Warum ist Dehnen am Morgen so wichtig?
- Morgendliches Dehnen verbessert die Durchblutung.
Diese Übungen fördern die Durchblutung und lindern nächtliche Muskelkrämpfe.
Sie regen zudem die Sauerstoffversorgung aller Muskelgewebe sowie der Organe und Systeme an.
- Durch das Dehnen bestimmter Körperpartien verbessern Sie Ihre Gehirnfunktion und steigern Ihre Konzentration.
Darüber hinaus regt Dehnen die Ausschüttung von Endorphinen an, was wiederum Stress und Ängste abbaut.
- Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, helfen Sie Ihrem Körper nicht nur, wach zu werden, sondern fördern auch die Durchblutung.
Heute zeigen wir Ihnen einige schnelle, aber sehr effektive Dehnübungen, die Sie direkt nach dem Aufwachen innerhalb von 5 Minuten durchführen sollten.
Dehnung der Beinrückseite und des Rückens
- Stellen Sie sich auf die Matte und berühren Sie langsam mit den Händen den Boden.
Wenn sich die Spannung in der Beinrückseite nicht löst, führen Sie die Übung vorsichtig aus und ziehen Sie Ihre Hände langsam mit gerundetem Rücken Richtung Boden.
Nach einer Weile sollten Sie die Übung vollständig ausführen können.
Legen Sie die Handflächen auf den Boden und schieben Sie sie langsam unter Ihre Fußrücken. Halten Sie die Position einige Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Ihre Sehnen verkürzt und Ihre Muskeln steif sind, werden Sie die Übung wahrscheinlich nicht beim ersten Mal schaffen.
Mit regelmäßiger Wiederholung werden Sie jedoch merken, wie Sie sich jeden Tag tiefer beugen können.
Diese Übung sollte in keinem Morgenprogramm für Frauen über 50 fehlen. Sie dehnt die Muskeln der Oberschenkelrückseite und stärkt den Rücken.
Rücken- und Beindehnübungen
- Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorn aus.
Bei dieser Übung umfassen Sie Ihre Beine mit den Händen, ohne fremde Hilfe.
Wichtig ist, ruhig zu bleiben und die Übung langsam auszuführen. Regelmäßige Wiederholung dieser Übung ist sehr wohltuend für Ihren Körper.
Mit angehobenem Bein
Für diese Übung stützen Sie sich mit der linken Hand auf dem Boden ab und heben Ihr rechtes Bein an, das Sie mit der rechten Hand festhalten.
Diese Übung fördert optimal das Gleichgewicht und steigert die Konzentration.
Die Wirkung der Übungen verstärkt sich mit jedem Tag!
Diese kurzen Dehnübungen dehnen nicht nur die Rücken- und Beinmuskulatur, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus.
Das beste Morgentraining für Frauen jeden Alters.
Dehnen hilft nicht nur, die Gelenke zu regenerieren und Muskelverspannungen zu lösen, sondern baut auch Stress ab und gibt Ihnen Energie für den Tag.
Deshalb wird es auch häufig Menschen mit sitzenden Tätigkeiten empfohlen.
Es ist außerdem wichtig zu wissen, dass Sie durch diese Übungen auch Ihre Wirbelsäule stärken, die wichtigste Stütze unseres Körpers.
Führen Sie alle Übungen jedoch sorgfältig aus und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken; beginnen Sie am besten morgens.
Und denken Sie daran: Eine umfassende Pflege Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit kann zu einem zufriedenstellenden Ergebnis führen und Ihre Lebensqualität verbessern.