Rollen Sie Ihren Fuß nach der Aktivität 5-10 Minuten lang über eine gefrorene Wasserflasche. Dies führt zu Inflation und Zahlenschmerz.

Stützschuhe

Vermeiden Sie flache, nicht unterstützende Shows. Achten Sie auf gute Bogenstütze und gepolsterte Absätze.

Nachtschienen

Diese halten Ihren Fuß über Nacht in einer gestreckten Position und verursachen morgendliche Schmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er zu Ihnen passt.

Ruhe- und Änderungsaktivität

Gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause. Wechseln Sie zu Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren, während Sie heilen.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren. Fügen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, Blattgemüse und fetten Fisch hinzu.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

• Der Schmerz bleibt trotz 2-3 Wochen konsequenter Expressbildung bestehen
• Schmerzen sind schwerwiegend und beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten
• Sie haben Rötung, Schwitzen oder Wärme im Fuß (könnte auf eine Infektion hinweisen)
• Sie haben Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Fuß
• Sie haben konservative Behandlungen ausprobiert und nichts hilft

Das Fazit

Plantarfasziitis ist frustrierend, aber auch gut behandelbar, ohne Operation, ohne teure Geräte, ohne endlose Arztbesuche.

Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Excises funktionieren, wenn Sie sie täglich durchführen.

Deine Füße tragen dich durchs Leben. Geben Sie ihnen die Pflege, die sie sich vorbehalten.