Viele Menschen haben Probleme mit überschüssigem Fett an den Innenseiten der Oberschenkel. Zwar gibt es kein Wundermittel, um Fett an einer bestimmten Körperstelle gezielt zu reduzieren, aber gezieltes Training kann helfen, die Oberschenkelmuskulatur zu straffen und zu stärken.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen vier effektive Übungen vor, die Sie Ihrem Ziel näherbringen.
Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung für die Oberschenkelinnenseite. Stellen Sie sich dazu schulterbreit hin. Machen Sie einen großen Schritt zur rechten Seite und senken Sie Ihren Körper in eine seesternähnliche Position ab. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist, während Ihr linkes Knie gestreckt bleibt. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 10–12 Wiederholungen pro Seite durch.
Plié-Kniebeuge
Die Plié-Kniebeuge trainiert sowohl die Oberschenkelinnenseite als auch den Gesäßmuskel. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper ab, als wollten Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihren Zehen bleiben. Drücken Sie sich dann über die Fersen wieder in den Stand. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Oberschenkelinnenseiten während der gesamten Übung anzuspannen.
Abduktion der Beine in Rückenlage
Die Abduktion der Beine in Rückenlage ist eine einfache, aber effektive Übung, die gezielt die Oberschenkelinnenseiten trainiert. Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind ausgestreckt und übereinander. Heben Sie das obere Bein an, der Fuß bleibt gebeugt und der Körper stabil. Senken Sie das Bein langsam ab, bis es das andere Bein berührt, und heben Sie es dann wieder an. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.
Scherentritte
Scherentritte trainieren die Oberschenkelinnenseiten und die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, die Hände stützen sich unter dem Gesäß ab. Heben Sie beide Beine etwa 15–20 cm vom Boden ab. Legen Sie ein Bein über das andere, lösen Sie es und legen Sie das andere Bein darüber. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd, als würden Sie eine Scherenbewegung ausführen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite durch.
Um Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu reduzieren, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der eine ausgewogene Ernährung, Ausdauertraining und Krafttraining umfasst.
Gezielte Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel können die Muskulatur in diesem Bereich straffen und stärken und so zu einer schlankeren, definierteren Figur beitragen.
Denken Sie daran: Kontinuität und Engagement sind der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen. Lassen Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer von einem Fitnesstrainer beraten.