Datteln sind nahrhaft und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Die Aussage, dass „drei Datteln am Tag überraschende gesundheitliche Vorteile“ haben, ist jedoch etwas übertrieben – es gibt keine besondere wissenschaftliche Grenze bei genau drei Datteln. Die Vorteile ergeben sich aus ihren Nährstoffen, nicht aus einer magischen Anzahl.

Mögliche gesundheitliche Vorteile:

• Ballaststoffe: Können die Verdauung fördern und zur Darmgesundheit beitragen.
• Mineralstoffe: Datteln liefern unter anderem Kalium, Magnesium und Kupfer, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen.
• Antioxidantien: Sie enthalten pflanzliche Verbindungen wie Polyphenole, die Zellen vor oxidativem Stress schützen können.
• Energiequelle: Durch ihren natürlichen Zucker (vor allem Glukose und Fruktose) liefern Datteln schnell verfügbare Energie.
• Sättigung: In Maßen gegessen können sie durch ihren Ballaststoffgehalt zum Sättigungsgefühl beitragen.

Worauf sollte man achten?

• Datteln enthalten viel natürlichen Zucker und sind kalorienreich. Drei mittelgroße Datteln liefern je nach Sorte ungefähr 60–200 Kilokalorien.
• Menschen mit Diabetes müssen Datteln nicht grundsätzlich meiden, sollten die Menge aber in ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme einrechnen und individuelle Empfehlungen ihrer Ärztin oder ihres Arztes berücksichtigen.
• Es gibt keine überzeugenden Belege dafür, dass drei Datteln täglich Krankheiten verhindern oder heilen.

Für die meisten Menschen sind einige Datteln als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung eine gute Wahl – solange die Portionsgröße zum persönlichen Energie- und Gesundheitsbedarf passt.