Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, beispielsweise in einem sitzenden Beruf, sind besonders anfällig für Rückenprobleme.

Schmerzen, Fehlhaltungen, Krämpfe, Bewegungseinschränkungen oder häufige Nervenblockaden, die starke Schmerzen verursachen, können die Folge sein.

Es gibt eine einfache Übung, die nicht nur Ihre Wirbelsäule stärkt und Ihre gesunde Haltung wiederherstellt, sondern auch nach und nach alle Fehlhaltungen korrigiert, die Sie Ihrer Wirbelsäule über Jahre hinweg angetan haben.

Neben der wiedergewonnenen Flexibilität und Kraft der Rücken- und Seitenmuskulatur werden Sie Schmerzen und Steifheit los, Ihre Durchblutung verbessert sich und Sie fühlen sich deutlich besser.

Vergessen Sie nicht: Eine gesunde, schmerzfreie Wirbelsäule kann Ihr Leben erheblich verbessern.

Dank dieser Übung verbessern Sie nicht nur den Zustand Ihrer Wirbelsäule, sondern beugen auch starken Schmerzen und vielen gesundheitlichen Problemen vor, die mit einer Fehlhaltung der Wirbelsäule und schwacher Muskulatur zusammenhängen.

Wer heute nichts unternimmt, wird eines Tages mit voller Wucht darauf reagieren.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf der Matte.

Legen Sie die Arme parallel an und drücken Sie die Handflächen gegen die Oberschenkel.

Strecken Sie die Ellbogen.

Stellen Sie die Füße zusammen und spreizen Sie die Zehen leicht.

Atmen Sie aus.

Heben Sie Kopf, Brust und Oberbauch an, während Arme und Beine in Position bleiben.

Atmen Sie ein.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Führen Sie diese Übung 3 Mal pro Woche durch, um eine Besserung zu spüren.

Ihr Rücken wird sich leichter anfühlen und Sie werden sich sichtbar besser fühlen.

Übungen für gezielte Problemzonen

Die oben genannte Übung wirkt sich zwar positiv auf Wirbelsäule und Haltung im Allgemeinen aus, wir haben aber auch eine Reihe hervorragender Übungen für Sie, die gezielt Problemzonen ansprechen. Sobald Sie die Beschwerden spüren, wissen Sie, was zu tun ist.

Die erste Übung dient der Dehnung der Nackenmuskulatur.

Strecken Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihre rechte Schulter zu berühren.

Halten Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang in dieser Position.

Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung.

Für einen besseren Effekt können Sie Ihren Kopf leicht mit der linken oder rechten Hand stützen.

Dehnung für Nacken und oberen Rücken

Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände an den Hinterkopf, direkt über dem Nacken.

Drücken Sie in dieser Position Ihr Kinn gegen die Brust und den Kopf gegen diesen Druck.

Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann langsam den Kopf an und entspannen Sie die Arme.

Sie können auch sanften Druck ausüben, indem Sie Ihren Kopf mit den Handflächen leicht nach unten ziehen.

Dehnung der Muskeln um die Schulterblätter

Diese Übung ist etwas anspruchsvoller.

Strecken Sie die Arme seitlich aus und legen Sie sie hinter sich. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren Ellbogen und drücken Sie mit der anderen Hand nach unten.

Diese Übung dehnt die Muskeln um die Schulterblätter, die beim langen Sitzen oft verspannt sind.

Welche Muskeln werden durch diese Übungen gedehnt?

Trapezmuskel, Muskeln um die Halswirbelsäule und Latissimus dorsi.

Muskeln, die vor allem durch sitzende Tätigkeiten beeinträchtigt werden.

Denken Sie daran, dass ständiges Sitzen unnatürlich für den Körper ist. Daher kann es leicht passieren, dass Sie gelegentlich Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen haben, die durch diese Verspannungen verursacht werden können.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.

Linke Handfläche auf die linke Schulter und rechte Handfläche auf die rechte Schulter.

Strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten, als ob Sie sie zusammenführen wollten, bis Sie die volle Dehnung im oberen Rücken spüren.

Halten Sie die Position 5–10 Sekunden.

Strecken Sie anschließend Ihre Ellbogen nach vorn und versuchen Sie, sie vor sich zusammenzuführen.

Halten Sie die Position weitere 5–10 Sekunden.

Wie Sie Ihren unteren Rücken trainieren

Übungen lindern Schmerzen im unteren Rücken und verbessern die Darmfunktion.

Schmerzen im unteren Rücken können auf ein ernsteres Problem hinweisen, wie z. B. einen Bandscheibenvorfall, der sehr unangenehm ist.

Deshalb ist regelmäßige Bewegung wichtig, um diesen Problemen vorzubeugen.

Setzen Sie sich so auf einen Stuhl, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

Strecken Sie Ihren Rücken und rollen Sie Ihre Schultern zur Seite, während Ihr restlicher Körper ruhig bleibt.

Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und atmen Sie fünfmal tief durch.

Wiederholen Sie die Übung dreimal pro Seite.

Bonus: Superman

Die nächste Übung heißt Superman.

Legen Sie sich bäuchlings auf die Matte und strecken Sie die Arme nach vorn aus.

Heben Sie dann Arme und Beine an.

Halten Sie Kopf und Arme gestreckt.

Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Diese Übung stärkt neben der Hüftmuskulatur auch andere Muskelgruppen.

Bleiben Sie gesund!