Es ist eine sehr beliebte und geschätzte Übung, da sie den Bauch in kürzerer Zeit als klassische Bauchübungen formen kann: die „Plank<-Übung a i= 2>“ (Plank) bringt den ganzen Körper in Schwung und ist ein hervorragender Verbündeter beim Abnehmen. Im Folgenden erklären wir, wie es funktioniert, und listen die Vorteile auf.

Die Übung, die jeden Tag einige Minuten lang durchgeführt werden sollte, wobei die Intensität schrittweise gesteigert wird, mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, ist es aber in Wirklichkeit nicht.

Dabei liegt man mehrere Minuten lang auf einer Matte, stützt den Körper mit den Ellenbogen ab und spannt gleichzeitig die Bauchmuskeln an.

Es ist eine tolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Arme.

Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel, sodass sie mit Ihren Schultern auf einer Linie sind: Ihr Körper muss vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden und darf nur auf Ihren Unterarmen und Zehen ruhen.

Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie die Position etwa 1 bis 2 Minuten lang, wobei Sie die Position im Laufe der Tage schrittweise steigern.

• Gesäß: Diese Übung beansprucht auch die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur;
• Rücken: Die Plank-Übung trainiert zusätzlich die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Es eignet sich hervorragend zur Entspannung der Rückenmuskulatur und kann einer Nackenosteochondrose vorbeugen.
• Beine: Die Übung verursacht ein Brennen in der Beinmuskulatur. Es besteht kein Grund zur Sorge, es bedeutet, dass sie ordnungsgemäß funktionieren;
• Bauch: Mit dieser Übung können Sie die Bauchmuskeln im unteren und seitlichen Bereich perfekt trainieren.

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