Bettübungen sind sehr effektiv , so bizarr die Idee auch erscheinen mag. Es ist möglich, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken, ohne das Bett zu verlassen. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie das geht.
Laut einer vom National Institute of Health in den USA veröffentlichten Studie muss man zum Abnehmen nicht unbedingt Gewichte heben: Wichtig ist, dass die Muskeln angespannt bleiben.
Bettgymnastik nutzt Ihr eigenes Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu trainieren, sie zu stärken und Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Nachfolgend listen wir einige Übungen auf.
Übung 1 . Legen Sie sich mit leicht gebeugten und gespreizten Beinen auf dem Bett auf den Bauch. Heben Sie Ihre Hüften an und belasten Sie dabei die Gesäß- und Beckenmuskulatur. Diese Bewegung strafft Ihr Gesäß und macht Ihre Hüften schlanker. Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Übung 2 . Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Bauch, letztere neben Ihren Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt den Unterbauch. Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Übung 3 . Stellen Sie sich auf alle Viere auf das Bett, strecken Sie dann abwechselnd Ihr rechtes Bein (als ob Sie treten würden) und dann Ihr linkes Bein aus. Führen Sie fünfmal 30 Wiederholungen durch, um Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen.
Übung 4 . Legen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf den Bauch und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, bis er einen 20-Grad-Winkel bildet. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
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