Der Verlust des am Körper angesammelten Fetts ist nicht nur ein ästhetisches Problem: Überschüssiges Fett beeinträchtigt Ihre gesamte Gesundheit, und genau aus diesem Grund ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.

Einer der Bereiche, die am anfälligsten für Fettansammlungen sind, ist der Bereich vom Rücken bis zu den Hüften. Das Fett, das sich in diesem Bereich ansammelt, ist eines der am schwierigsten zu beseitigenden. Nachfolgend listen wir einige gezielte Übungen auf, mit denen wir Fett am Rücken und an den Hüften verbrennen können .

Vorwärtsneigungen . Lehnen Sie sich aus dem Stand nach vorne, ohne die Knie zu beugen und zu versuchen, den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 15 Neigungen durch.

Seitliche Neigungen . Heben Sie im Stehen einen Arm an und legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf. Heben Sie mit der anderen Hand ein Gewicht an und senken Sie es ab. Führen Sie 3 Sätze mit je 15 seitlichen Neigungen für jede Seite durch.

Liegestütze . Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie während der Ausführung eine aufrechte Position beibehalten. Machen Sie 2 oder 3 Sätze, beginnen Sie mit jeweils 5 Liegestützen und steigern Sie sich, je besser Sie werden.

Bugposition . Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne und beugen Sie Ihren Körper, indem Sie Kopf, Arme und Beine anheben. Umfassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen, atmen Sie tief durch und halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie einen Satz von 30–60 Sekunden.

Boot . Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine aus. Heben Sie Ihre Arme und Beine an und wölben Sie Ihren Rücken leicht. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3-4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Umgekehrte Bauchübungen mit Ball . Legen Sie sich auf einen Pilatesball und halten Sie Ihre Zehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, heben und senken Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken und halten Sie dabei Ihren Nacken aufrecht. Führen Sie 1-2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch.

Brücke . Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine und legen Sie die Hände über Ihrem Kopf auf den Boden. Heben Sie langsam Ihre Hüften, dann Ihre Schultern an und wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze à 5 Sekunden.

Zur Durchführung der letzten Übung ist eine durchschnittliche sportliche Vorbereitung erforderlich. Es wird empfohlen, nach einigen Schulungstagen mit der Umsetzung in die Praxis zu beginnen.

Wichtig: Diese Website gibt keine medizinische Beratung und empfiehlt auch nicht den Einsatz von Techniken zur Behandlung körperlicher Probleme, für die der Rat eines Arztes erforderlich ist. Wenn Sie sich entscheiden, die auf dieser Website enthaltenen Informationen zu verwenden, übernehmen Sie keine Verantwortung dafür. Die Website soll illustrativ und nicht ermahnend oder didaktisch sein.