Kommen Sie abends mit schweren Beinen und vollem Kopf nach Hause und wünschen sich eine Auszeit, ohne unbedingt einen Termin bei einem Wellness-Experten vereinbart zu haben? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine ganz einfache Übung, die Sie zu Hause im Pyjama durchführen können, Ihren Körper entlasten und Ihren Geist beruhigen könnte … und das kostenlos? Neugierig geworden? Warten Sie ab.

Ein alter Trick auf den neuesten Stand gebracht

Sie heißt „Beine-an-der-Wand“-Pose, oder im Yoga schöner: Viparita Karani. Du musst nicht so beweglich sein wie ein Turner oder Meditierender. Leg dich einfach auf den Rücken und stelle deine Beine senkrecht an eine Wand. Die Idee? Hebe sie über dein Herz, um den venösen Rückfluss zu fördern und deinem ganzen Körper eine wohlverdiente Pause zu gönnen.

Eine natürliche Lösung, um wieder leichte Beine zu bekommen

Kennen Sie das unangenehme Gefühl am Ende des Tages: geschwollene Knöchel, verspannte Waden, brennende Füße? Wenn Sie Ihre Beine hochlagern, übernimmt die Schwerkraft die Arbeit: Sie fördert die Blutzirkulation und löst angestaute Spannungen. Das Ergebnis? Weniger Wassereinlagerungen, ein Gefühl neuer Leichtigkeit und manchmal sogar ein tieferer Schlaf.

Ein bisschen wie eine Lymphdrainage … aber ohne das Haus zu verlassen!

Das kleine Geheimnis zur Beruhigung des Geistes

Und das ist noch nicht alles. Indem Sie ruhig sitzen, tief durchatmen und die Last des Tages abschütteln, aktivieren Sie den Parasympathikus. Kurz gesagt: Er ist die  Pausentaste Ihres Gehirns  . Er verlangsamt Ihren Herzschlag, entspannt Ihre Muskeln und beruhigt Ihren Geist. In nur zehn Minuten fühlen Sie sich entspannter, zentrierter … und sind bereit, den Abend  mit völliger Gelassenheit zu begrüßen .

Sanftere Verdauung ohne besondere Anstrengung

Überraschenderweise kann diese einfache Pose auch Ihrem Magen helfen, seine Arbeit besser zu erledigen. Indem sie die Durchblutung im Bauchraum fördert, stimuliert sie sanft die Verdauung. Eine echte kleine Wohlfühlroutine für die Verdauung, besonders nach einem üppigen Abendessen oder einem Tag  am Schreibtisch .

Ruhigere Nächte in Reichweite der Mauer

Für alle, die sich im Bett hin und her wälzen, über ihre To-do-Listen grübeln oder nachts grundlos aufwachen, kann diese Übung ein wertvoller Verbündeter sein. Indem sie den Körper entspannt und das Gehirn auf die Entschleunigung vorbereitet, fördert sie ein schnelleres Einschlafen und einen tieferen Schlaf.

Tipp: Nehmen Sie diese Position kurz vor dem Ausschalten des Lichts ein, in gedämpfter Atmosphäre, bei sanfter Musik …  Kokon-Effekt  garantiert.

Kurzanleitung

• Wählen Sie eine ruhige, klare Wand.
• Legen Sie  zur Entspannung eine Decke oder ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
• Setzen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihre Hüften an der Wand ab und legen Sie sich dann mit hochgelegten Beinen hin.
• Atmen Sie tief durch und bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in dieser Position.
• Um die Pose zu beenden, rollen Sie sich sanft auf die Seite.

Keine Apps, keine Abonnements, nur Sie und Ihr Atem.

Achtung, einige Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl diese Pose sehr sanft ist, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie unter  unkontrolliertem Bluthochdruck , bestimmten Augenproblemen oder chronischen Rückenschmerzen leiden. Im Zweifelsfall suchen Sie einen Arzt auf.