Die koreanische Kultur hat uns in den letzten Jahren durch ihre Fernsehserien, ihre Musik sowie ihre Schönheits- und Hautpflegeroutinen in ihren Bann gezogen. Doch noch etwas hat Korea zu uns gebracht und erfreut sich enormer Beliebtheit: die Trainingsroutinen.
Im Folgenden schlagen wir ein Programm mit sechs Übungen zur Reduzierung von Bauchfett vor, für das Sie lediglich eine Wand und Ihr eigenes Körpergewicht benötigen.
Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, um in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
- Wandkniebeuge
Beugen Sie sich aus einer stehenden Position, etwa 40 Zentimeter von der Wand entfernt, nach vorne und lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Beugen Sie Ihre Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden und nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Kletterer
Starten Sie in einer Liegestützposition mit den Beinen an der Wand, sodass sie mit Ihrem Körper eine horizontale Linie bilden.
Ziehen Sie Ihre Knie abwechselnd zur Brust. Versuche, so schnell wie möglich zu sein.
- Liegestütz
Stelle dich mit den Armen ein paar Zentimeter von der Wand entfernt hin.
Senke deinen Oberkörper langsam ab und kehre in die Ausgangsposition zurück. 15 Wiederholungen sind empfehlenswert.
- Brücke
Lege dich auf den Rücken, die Füße stehen im 90-Grad-Winkel an der Wand. Hebe dein rechtes Bein gerade an, sodass dein Po nicht auf dem Boden sitzt.
Achte beim Absenken darauf, deine Gesäßmuskulatur anzuspannen und den Boden nicht zu berühren. Wechsle nach einer Minute das Bein und wiederhole die Übung.
- Ausfallschritte
Stelle dich aus dem Stand nahe der Wand mit dem rechten Bein nach hinten. Beuge dein linkes Knie und kehre in den Stand zurück. Wiederhole die Übung 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
- Sit-ups
Lege dich auf den Rücken, die Beine stehen an der Wand. Lege deine Hände hinter den Kopf und hebe deinen Oberkörper langsam nach oben.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung etwa 20 Mal.
Machen Sie zwischen den Übungen jeweils eine 60-sekündige Pause. Bleiben Sie konsequent und führen Sie dieses Trainingsprogramm zwei- bis dreimal pro Woche durch.