Guter Schlaf hängt nicht nur von einem guten Bett oder einer entspannenden Routine ab, sondern auch davon, was wir vor dem Schlafengehen essen.

Es gibt Lebensmittel, die Nährstoffe enthalten, die zur Entspannung von Körper und Geist beitragen und eine tiefe und erholsame Ruhe fördern.

Die Wahl des richtigen Abendessens oder Abendimbisses kann den Unterschied ausmachen, ob man die ganze Nacht wach liegt oder wie ein Baby schläft.

Bananen sind eine natürliche Quelle für Tryptophan und Magnesium.

Bananen sind eine ausgezeichnete Wahl vor dem Schlafengehen.

Sie enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin und Melatonin umwandelt, zwei Hormone, die den Schlaf regulieren.

Zudem trägt der hohe Magnesiumgehalt zur Muskelentspannung und Beruhigung des Nervensystems bei. Eine reife Banane mit einem Teelöffel Honig ist ein ideales Dessert vor dem Schlafengehen.

Warme Milch oder entspannende Kräutertees

Warme Milch ist nicht nur ein Klassiker, sondern hat auch eine wissenschaftliche Grundlage: Sie liefert auch Tryptophan.

Ein Glas eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken, trägt dazu bei, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Wer es lieber leicht oder milchfrei mag, kann sich für einen Aufguss aus Kamille, Linde, Zitronenmelisse oder Lavendel entscheiden, die Spannungen und Stress abbauen.

Haferflocken, perfekt für ein leichtes Abendessen

Hafer ist reich an Melatonin und komplexen Kohlenhydraten, die das Einschlafen erleichtern.

Sie können eine kleine Schüssel gekochten Haferbrei mit Milch oder pflanzlicher Milch zubereiten, mit Honig süßen und mit Bananenscheiben oder Apfelstücken servieren.

Es ist leicht, nahrhaft und trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten.

Nüsse und Samen

Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

Diese Lebensmittel enthalten Magnesium und gesunde Fettsäuren, die die Muskeln entspannen und Stress abbauen.

Nüsse liefern außerdem natürliches Melatonin.

Seien Sie vorsichtig mit der Menge, da sie sehr kalorienreich sind und Sie idealerweise nur eine kleine Handvoll verzehren sollten.

Fetter Fisch und Eier

Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, Nährstoffen, die die Schlafqualität durch Regulierung des Serotoninspiegels verbessern.

Eier liefern ihrerseits Eiweiß und Tryptophan, daher kann ein leichtes Abendessen mit hartgekochten oder Rühreiern eine hervorragende Alternative für einen besseren Schlaf sein.

Tipps und Ratschläge:

• Vermeiden Sie schwere oder scharfe Mahlzeiten am Abend, da diese die Verdauung behindern und den Schlaf stören.
• Trinken Sie nach 18 Uhr keinen Kaffee, Mate oder koffeinhaltige Getränke.
• Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein.
• Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen; der Körper verbindet Dunkelheit mit der Melatoninproduktion.
• Wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend Hunger bekommen, greifen Sie lieber zu natürlichen Snacks wie Obst oder Joghurt anstatt zu Süßigkeiten oder Backwaren.

Guter Schlaf beginnt mit einer gesunden Ernährung.

Wenn Sie diese entspannenden Lebensmittel in Ihre Abendroutine einbauen, verbessert sich nicht nur der Schlaf, sondern es wird auch Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden gesteigert, sodass Sie jeden Tag mit mehr Energie beginnen können.