Wenn Sie bis zum Sommer einen schönen, straffen Bauch haben möchten, probieren Sie diese Serie von 9 effektiven Übungen vom Portal napadovy.blog aus und Sie sind perfekt auf die Badesaison vorbereitet!

Eine Übung statt hundert Sit-ups

Grundlage all dieser Übungen ist eine einzige, ein   wohlbekanntes  Brett .

Es ist eine sehr effektive Übung, die einfach aussieht, aber Sie werden ihre Schwierigkeit sofort erkennen, sobald Sie sie ausprobieren.

Im Gegensatz zu klassischen Bauchmuskelübungen ermöglicht der Plank eine schnellere Formung der Bauchmuskulatur, deshalb.

Der Grund dafür ist, dass dabei  mehrere Muskeln gleichzeitig intensiv beansprucht werden. 

9 verschiedene Variationen der „Plank“-Übung

Dies ist eine klassische Übung für  diese Übung in der Grundstellung  .

Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang und verlängern Sie die Haltezeit während des Trainings schrittweise, je nach Dauer Ihres Trainings.

Neben dem Bauch werden durch diese Übung auch Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur geformt.

Es ist jedoch wichtig, die Übung richtig auszuführen; die Muskeln müssen jederzeit angespannt, der Rücken gestreckt und der Körper ausgerichtet sein.

(Der Rücken sollte sich nicht beugen oder krümmen). 

Wenn Sie die Übung etwas anspruchsvoller gestalten und gleichzeitig Ihre Ischiasmuskulatur trainieren möchten, versuchen Sie, während der Plank-Position Ihre Beine anzuheben.

Denken Sie immer daran, den Rücken zu strecken und die Bauchmuskeln anzuspannen. 

Eine weitere Variante der Übung besteht darin, in einer Plateauposition zu gehen, wobei  die Bauch-, Arm- und Gesäßmuskulatur beansprucht wird.

Sie müssen stets angespannt bleiben.

Das Training mit der Seitenplatte ist ebenfalls eine großartige und effektive Übung, die  die Bauchmuskulatur formt. 

Während dieser Sprungübung  sollten Sie Ihre Beine dehnen, zusammenziehen und auseinanderziehen.

Noch einmal: Ihre Bauchmuskeln müssen angespannt sein.

Diese Übung sollten Sie nicht verpassen, bei der Sie Ihr Knie immer näher an denselben Ellbogen heranführen.

Man kann es auch ändern  , indem man zuerst abwechselnd an den Knien desselben Knies zieht.

Dann in einem Winkel zum gegenüberliegenden Knie. 

Diese umgedrehte Platte gehört zu den anspruchsvollsten.

Gleichzeitig ist es eine sehr effektive Übung  zum Training der unteren Rückenmuskulatur.

Vergewissern Sie sich jedoch immer, dass Sie die Übung korrekt ausführen!

Bei dieser Plank-Variante heben Sie ein Bein an und  halten die Position mindestens 30 Sekunden lang.

Als Nächstes wechseln Sie die Beine und verlängern die Zeit schrittweise.

Verwenden Sie zum Schluss Kurzhanteln für diese Übung.

Spannen Sie Ihre Muskeln an und heben Sie das Gewicht  20 Mal pro Seite.