Sie fühlen sich möglicherweise unwohl und elend, weil Ihre Füße und Zehen geschwollen sind. Das macht es Ihnen schwer, Ihre Lieblingsschuhe zu tragen und manchmal sogar Ihre alltäglichen Aktivitäten auszuführen.

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, entstehen, wenn Flüssigkeit nicht richtig aus der Haut abtransportiert wird. Dies führt zu generalisierten (am ganzen Körper) oder lokalisierten Schwellungen in bestimmten Körperregionen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Wassereinlagerungen loszuwerden.

Wassereinlagerungen treten häufig bei Schwangeren, Menschen, die Medikamente einnehmen, und Menschen mit Bewegungsmangel auf.

Die Folge von Wassereinlagerungen sind Schwellungen und Gewichtszunahme. Glücklicherweise kennen Forscher die Ursachen von Wassereinlagerungen und haben sogar einige Tipps, wie man ihnen vorbeugen kann.

Die Ursache: zu viel Natrium

Der Verzehr von salzreichen Lebensmitteln kann eine Hauptursache für Wassereinlagerungen sein, insbesondere wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, um das Salz aus Ihrem Körper auszuspülen. Bei einem zu hohen Salzkonsum speichert Ihr Körper Wasser, um sein natürliches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Eine natriumreiche Ernährung kann dazu führen, dass sich Ihre Wasserzellen um das bis zu 20-fache ausdehnen.

Lösung: Weniger verarbeitete Lebensmittel essen

Eine einfache Lösung ist, verarbeitete Lebensmittel durch natürliche zu ersetzen. Fertige Nudeln, Suppen und sogar Gemüsekonserven enthalten viel Natrium. Essen Sie frisches oder tiefgekühltes Gemüse und natriumarme Suppen und Soßen. Versuchen Sie, Salz durch keltisches Meersalz oder Himalaya-Salz zu ersetzen.

Ursache: Dehydrierung

Ihr Körper will überleben. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, ausreichend Flüssigkeit für das Überleben bereitzustellen. Die meisten Menschen trinken wahrscheinlich zu wenig, auch wenn es Ihnen nicht auffällt.

Tipp: Mehr Wasser trinken

Trinken Sie mindestens 240 ml Wasser pro Tag, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Andere Experten empfehlen sogar, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser zu trinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, genug zu trinken, versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Ursache: Magnesiummangel

Wassereinlagerungen können auf einen Magnesiummangel hindeuten, da Ihr Körper Magnesium für fast alle Prozesse benötigt. Dadurch kann der Körper nicht richtig funktionieren und es wird Wasser eingelagert.

Abhilfe: Magnesiumreiche Lebensmittel essen

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Vollkornprodukten, Spinat, Joghurt und grünem Blattgemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium und bieten darüber hinaus viele weitere gesundheitliche Vorteile.

Abhilfe: Lebensstil ändern

Ausreichend Wasser trinken wirkt sich positiv auf Gewicht, Schlafqualität und Energieniveau aus. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse in Kombination mit Wasser unterstützt die optimale Körperfunktion und beugt Wassereinlagerungen vor. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.

Abhilfe: Kaliumzufuhr erhöhen

Je mehr Salz Sie täglich zu sich nehmen, desto mehr Kalium benötigt Ihr Körper. Kaliumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Spargel, Zitrusfrüchte, Melonen und Tomaten.

Ursache: Stärke und Süßigkeiten

Auch Kohlenhydrate können die Ursache sein. Wenn Sie abends zuckerhaltige Lebensmittel, Stärke, Nudeln, weißen Reis oder zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel rapide an. Dadurch schüttet Ihr Körper Insulin aus – ein Hormon, das die Aufnahme von Zucker ins Blut hemmt. Ein hoher Insulinspiegel kann jedoch Natrium und Flüssigkeit binden, was zu Wassereinlagerungen führt.

Ursache: Hormonelle Störungen

Auch andere Hormone können eine Rolle spielen, beispielsweise der Menstruationszyklus bei Frauen, der zu vermehrter Wassereinlagerung im Körper führt. Innerhalb von ein bis zwei Wochen können so ein bis zwei Kilogramm zusätzlich eingelagert werden. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Abhilfe: Ballaststoffreiche Ernährung

Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Leinsamen und ähnliches, die Sie in einer Kaffeemühle mahlen können. So reinigen Sie Harnwege, Nieren und Darm, und Ihr Körper scheidet überschüssige Flüssigkeit aus.