Es gibt einige Übungen, die zu Ihrer Routine hinzugefügt werden können, um sie effektiver zu machen, wie z. B. zusammengesetzte Bewegungen, die die Besonderheit haben, verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Einige Übungen tragen dazu bei, “körperliche Explosivität” zu erzeugen und gleichzeitig Gesäß, Oberschenkelmuskulatur, Rücken und Schultern zu trainieren. Bei den meisten dieser Übungen ist es jedoch leider notwendig, ein wenig Erfahrung zu haben, aber nicht für jeden.

In diesem Artikel erklären wir, wie die Beckenlocke(auch bekannt als glutei-brückeEs. Diese zusammengesetzte Übung eignet sich perfekt zur Stärkung des Bauches, des Gesäßes und des Quadrizeps.

Um die Gesäßbrücke in die Praxis umzusetzen, müssen Sie sich auf eine Matte legen und die Knie beugen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Beugung zu offen ist oder Ihre Füße zu nah am Gesäß sind.

Heben Sie Ihr Becken in einer langsamen, kontrollierten Bewegung an und halten Sie die Position ein paar Sekunden lang, bevor Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition bringen.

Diese Übung ist nichts anderes als eine Wiederholung einer Bewegung, die im Yoga und Pilates sehr häufig vorkommt.

Sie können die Übung weiter verbessern, indem Sie die gleiche Bewegung ausführen, indem Sie ein Bein vom Boden halten.