Um Eisenbauch zu haben, sind Ernährung und körperliche Aktivität gleichermaßen wichtig. Allerdings haben nicht alle von uns die nötige Freizeit, um sich auf ihr äußeres Erscheinungsbild zu konzentrieren.
Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Tipps und “shortcuts” zu kennen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Tun körperliche Aktivität vor dem Frühstück Es ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen.
Darüber hinaus hilft uns die körperliche Aktivität am Morgen, den ganzen Tag über Energie zu haben. Die folgenden Übungen, die wir vorschlagen, können zu Hause durchgeführt werden und die gesamte Routine dauert etwa 1 Minute.
Führen Sie jede Übung 20 Sekunden lang durch, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die komplette Routine zweimal.
1. Gesäßbrücke
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Knie sind angewinkelt und die Füße ruhen auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Hüften mit Ihrem Körper auf eine gerade Linie, von den Schultern bis zu den Knien.
- Halten Sie inne und bringen Sie Ihren Körper langsam zum Boden.
2. V-förmige Bauchmuskeln
- Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf. Das ist die Ausgangsposition.
- Heben Sie sich an und bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Beinen. Erheben Sie auch Letzteres.
- Ruhen Sie sich auf dem Gesäß aus und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Einatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition.
3. Planke mit Lift
- Beginnen Sie von einer vollständigen Plankenposition aus.
- Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf die Matte und dann Ihren linken, bis Sie darauf ruhen.
- Legen Sie die rechte Hand auf die Matte und strecken Sie den rechten Ellenbogen aus.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm, bis Sie in die volle Plankenposition zurückkehren.
4. Supermann
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch auf den Boden.
- Heben Sie Brust und Beine so weit wie möglich vom Boden ab. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position.
- Rückkehr in die Ausgangsposition.
Führen Sie diese Übungen einige Minuten vor dem Frühstück durch, um die Ergebnisse zu optimieren und in kürzester Zeit einen neuen Körper zu bekommen.