Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung von Beinen, Gesäß und Rumpf. Eine korrekte Ausführung trägt zu besseren Ergebnissen bei und schont Gelenke und Rücken.

👀 Blick nach vorn
Richten Sie Ihren Blick während der gesamten Übung nach vorn. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten und fördert eine stabilere Haltung.

🧍 Nacken und Wirbelsäule ausrichten
Der Nacken sollte in einer Linie mit dem Rücken bleiben. Eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule reduziert den Druck auf den unteren Rücken.

🏹 Natürliche Krümmung des Rückens beibehalten
Vermeiden Sie einen runden Rücken. Die Beibehaltung der natürlichen Krümmung ermöglicht eine bessere Gewichtsverteilung.

🫁 Brustkorb geöffnet und angehoben
Ein angehobener Brustkorb hilft, eine korrekte Haltung beizubehalten und den Oberkörper während der Abwärtsbewegung zu stabilisieren.

🦵 Knie hinter den Zehen
Während der Abwärtsbewegung sollten Ihre Knie in einer Linie bleiben und nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.

🦶 Stabiler Stand und Gewicht auf den Fersen
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht hauptsächlich auf die Fersen, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.

⬇️ Hüfte unterhalb der Parallelstellung absenken
Senken Sie Ihre Hüfte natürlich ab, bis sie sich etwas unterhalb der Knie befindet. Führen Sie die Bewegung fließend und kontrolliert aus.

Die korrekte Kniebeugen-Technik ermöglicht ein effektiveres Training und verbessert Kraft, Stabilität und Sicherheit während der Übung.