Ischias ist ein ziemlich häufiges und schmerzhaftes Problem. 

Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper. Er beginnt an der Basis der Wirbelsäule und verläuft durch die Oberschenkelmuskulatur bis zur Fußmuskulatur.

Im Durchschnitt erleben bis zu 40 % der Menschen diesen unangenehmen Schmerz mindestens einmal in ihrem Leben.

Symptome:

– Schmerzen treten in irgendeinem Teil des Ischiasnervs auf (unterer Rücken, Gesäß, Oberschenkel).

– Taubheitsgefühl oder Gefühlsverlust in den Beinen oder Füßen.

– Kribbeln, Zwicken oder Stechen.

– Schwäche, die dazu führt, dass die Knie beim Stehen gebeugt werden.

– Drastisch reduzierte Knie- und Achillessehnenreflexe.

8 Yoga-Posen zur Linderung von Ischias

1. Stuhlbein

Stellen Sie zunächst einen Fuß auf einen Stuhl und legen Sie  Ihre Hand auf den gegenüberliegenden Teil des Beins  an der Außenseite des Knies.

Legen Sie Ihre andere Hand an Ihre Seite.

Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Hüften nach vorne zeigen, und halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.

Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

2. Klimmzüge auf den Knien

Legen Sie sich auf den Rücken.

Strecken Sie ein Bein gerade zum Boden und ziehen Sie das andere Bein am Knie zur Brust.

Ziehen Sie Ihr Knie zu sich heran, sodass Ihre Schultern den Boden berühren.

3. Knie zur Seite

Legen Sie sich auf den Rücken.

Legen Sie Ihre Hände in einer T-Form auf den Boden.

Lassen Sie Ihre Schultern auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie sie zur Seite.

Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position und legen Sie dann Ihre Knie auf die andere Seite.

4. Knie auf die gegenüberliegende Seite der Hand

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie ein Bein aus und beugen Sie ein Knie im 90°-Winkel. 

Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihr Knie vorsichtig zur Seite.

Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht zur anderen Seite und schauen Sie auf die Hand, die Sie zum Boden ausstrecken.

Beide Hände sollten fest zusammengedrückt werden.

5. Rückwärtsangriff

Diese Pose ist etwas komplizierter, aber sehr nützlich zum Öffnen der Hüften.

Beginnen Sie im Stehen, machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr Bein am Knie und strecken Sie das andere Bein nach hinten, sodass es auf Ihrer Zehe ruht.

Während Sie Ihren Rücken drehen, legen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen auf die Außenseite Ihres gebeugten Knies und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

6. Wählen im Sitzen

Die Ausgangsposition ist mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und kreuzen Sie ein Bein über das Knie des anderen Beins.

Mit einer Hand stützen Sie sich auf dem Boden ab, mit der anderen Hand stützen Sie sich auf den Ellenbogen an der Außenseite des gebeugten Knies.

Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und bleiben Sie mindestens eine halbe Minute in dieser Position.

7. Der Rücken der Katze

Stehen Sie auf allen Vieren.

Wölben Sie Ihren Rücken nach unten, während Sie Ihre Brust anheben und Ihren Kopf nach oben ziehen.

Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an.

Beim Ausatmen strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Ihr Kinn zur Brust und beugen sich nach vorne.

Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich.

Wiederholen Sie diese Positionen 1–2 Minuten lang.

8. Kinderpose

Dies ist die einfachste Entspannungsposition, die Sie beruhigt.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, strecken Sie die Arme vor sich aus, stellen Sie die Knie etwas weiter als hüftbreit auseinander und ziehen Sie das Gesäß möglichst weit nach unten zu den Fersen.

Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es für Sie angenehm ist.

Diese Posen lindern Ihre Schmerzen und es wird empfohlen, sie morgens vor der Arbeit oder abends vor dem Schlafengehen durchzuführen. 

Führen Sie diese regelmäßig zur Vorbeugung durch.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!